运动后该吃东西吗？
运动后，你大汗淋漓，食欲顿时好转。这个时候，你是选择大吃一顿犒赏自己，还是什么都不吃只喝水呢？
科学证明这两种方法都是错误的。前者会让你的锻炼成果付诸东流，后者会对你的身体造成伤害。因此，运动后不仅要吃东西，而且还应该健康、科学地吃。
因此，运动后补充均衡营养的轻餐很重要。碳水化合物和蛋白质的理想组合才是最理想的。碳水化合物可以恢复糖原以维持体力，而蛋白质则可以修复因运动而受损的肌肉组织。
把握运动后进食的黄金时间
运动后30分钟到1小时内，明智地吃一顿营养均衡的轻食，让身体快速恢复能量，最终会让你的目标结果加倍。
1.拒绝诱人的咸味零食
当运动后感到饥饿时，很多人会做一些咸味零食来充饥，包括咸饼干、五香花生、坚果、爆米花等。不过，除了热量高之外，过量摄入钠对身体也无害。身体。依依，如果你想在运动后补充能量，减少饥饿感，吃一根香蕉其实可以吸收丰富的钾，更有利于促进身体新陈代谢。
2.不要吃错碳水化合物
虽然运动后吃含碳水化合物的食物可以帮助补充运动中消耗的糖原，但并不是指花生酱三明治、果冻、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜饮料和食物。如果你不小心吃了它们，肚皮，你活跃的新陈代谢就被破坏了。好的碳水化合物如天然蒸红薯、南瓜等可以避免身体机能失调，防止减肥的溜溜球效应，避免体重增加。
3、高脂肪食物禁忌
高脂肪、高胆固醇的食物绝对是禁忌。更不用说运动后，运动前或不运动时也不宜多吃。聪明的你应该知道，这些食物来自于炸薯条、炸鸡、汉堡包、热狗、披萨等，其中所含的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）也会增加罹患糖尿病的风险。心血管疾病。
4. 生菜
毫无疑问，新鲜蔬菜对身体有帮助，但从运动后补充营养的角度来看，单靠吃生菜并不能补充额外损失的糖原和蛋白质。如果吃的食物量有限，应该摄入的是优质蛋白质，如煮鸡肉、蛋清等，可以帮助修复肌肉，或者选择酸味水果，如橙子、柠檬、猕猴桃、西红柿等。丰富的柠檬酸可以帮助糖原再生。
运动后适合吃的16种食物
1.煮毛豆
你可以买带壳的毛豆，也可以自己花十多分钟准备。毛豆只要用盐水煮一下，味道就最好了。半杯煮熟的毛豆提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但只含有90卡路里热量。
2.煮鸡蛋
煮鸡蛋算得上是最简单的零食之一了。它们有自己的包装，因此您只需将它们打开并剥皮即可！而且其制备方法也非常简单。只需中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、不到100卡路里热量的零食。
虽然煮鸡蛋营养丰富，不会让人发胖，但吃太多鸡蛋会影响消化。每天最好不要超过2个鸡蛋。
3、酸奶
出门锻炼前，在包里放一小杯酸奶，几个小时后你就会发现自己有多聪明——酸奶富含蛋白质和钙，正是你酸痛的肌肉所需要的。
如果您比较活跃，可以通过在酸奶中添加水果、燕麦片或坚果来添加一些额外的碳水化合物。
4.香蕉
运动时，微量元素会随汗液流失。运动后吃一根香蕉，有助于补充钾、钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都超级方便！
5.巧克力牛奶或蛋白奶昔
如果你运动后要立即奔波，连坐下来吃零食的地方都没有，那么一些健康的运动后饮料也是你补充能量的不错选择。
您可以携带预制的蛋白奶昔或巧克力牛奶，也可以在饮料店购买。这两种饮料都可以帮助你补充蛋白质，同时热量又不会太高。
6、牛肉干
方便包装的牛肉干可能不是你减肥的首选，但它脂肪含量低，蛋白质丰富。最重要的是，它足够方便，甚至不需要提前准备，运动完后去便利店就可以了。
如果您的标准很挑剔，请花点时间去保健食品商店购买不添加防腐剂的有机牛肉干！
7. 奶酪棒和全麦面包
奶酪提供了钙和蛋白质的良好组合，全麦面包提供了碳水化合物，两者都很容易在回家的路上或在车里吃。芝士棒和全麦面包也可以为您提供美妙的零食体验。
8.藜麦
对于碳水化合物的摄入，糙米还不错，但就维生素含量而言，不如藜麦。藜麦还含有两倍于糙米的蛋白质和纤维。
9.橙汁
放下佳得乐等运动饮料，喝杯橙汁。除含有大量维生素C外，还含有大量钾离子，使其成为天然的运动饮料。
10. 三文鱼
三文鱼不仅提供大量蛋白质，还含有对抗心血管疾病和炎症的不饱和脂肪。
11. 蓝莓
蓝莓具有很强的抗氧化作用，可以加速剧烈运动后的恢复。
12.干果和坚果
如果您时间紧迫，可以抓一把干果，尤其是那些蛋白质含量高、有助于增强肌肉的干果。
13. 菠萝
菠萝含有菠萝蛋白酶，这是一种天然的抗炎物质，可以减轻肿胀。菠萝还含有维生素G，具有修复组织的作用。
14. 红薯
红薯不仅含有健康的碳水化合物，还含有许多营养素和维生素，特别是B6、C和D、镁和钾离子。
15. 猕猴桃
猕猴桃含有大量维生素C和钾离子。猕猴桃还具有良好的抗氧化作用，缓解肌肉酸痛。注意：皮不要扔掉，皮很有营养。
16. 水
这是一个显而易见的答案，但喝水不足对锻炼是不利的。一般情况下，添加2至3杯水为宜。
最重要的事情仍然是：吃点东西。
运动后你的身体消耗很大，如果不及时补充，就很难恢复，那么你的努力就会白费。运动后只需吃少量食物即可长时间补充能量。
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