进行肌肉锻炼时需要休息，但时间不宜过长。肌肉运动消耗大量的营养。运动后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质很快得到补充，而且补充的量会比消耗的多。这种现象被称为“过度恢复”。“过度恢复”让肌肉获得更多的营养，通过更多的训练而变得更加发达。如果没有给肌肉足够的时间来补充营养，肌肉就不会比以前变得更强壮。有些研究认为，这个休息时间是根据肌肉恢复上次运动能力来计算的，一般需要2-3天。
2-3天后，如果没有运动的刺激，前一段时间运动的效果就会逐渐消失。这是因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，而蛋白质这些肌肉成分，也处于不断消耗和补充的动态状态。补充多了，肌肉就会增长；补充多了，肌肉就会增长；补充多了，肌肉就会增长。如果摄入过多，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，一方面就没有刺激肌肉生长的因素，另一方面构成肌肉的物质也在不断被消耗。锻炼的人自然会发现“锻炼效果不明显”、“肌肉比以前小了”。 、“手臂没力气了”、“肌肉没有以前强健了”等等，这就是“三天打鱼两天晒网”锻炼不了的原因。
为了避免上述情况的发生，健身房的教练要求学生坚持锻炼，并为学生制定科学的肌肉锻炼频率（即每周锻炼的次数）。最合适的锻炼频率应该是在前一次锻炼的效果消失之前进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能达到提高体质、增加肌肉、增进健康的目的。
为了达到最佳的训练效果，身体每个部位每周至少练习两次，每个部位每次做4个动作，每个动作做4组。
如果您因特殊情况而中断一段时间，请不要灰心。如果你坚持锻炼，你一定会收获很多。恢复运动时，运动频率要小，最好每周3次，每次15-30分钟。之后，随着身体的恢复，可以每周锻炼3-5次，每次30-50分钟。
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